... сменяме страните като поставим срещуположния глезен напред.

Йога поза Саламба Сарвангасана

• Ползи: Укрепява горната част на гърба, рамената, коремните мускули, врата, ръцете; разтяга рамената, гърба.
• Помага за: Ендокринната система, кръвоносната система, дишането, избистрянето на ума, главоболие, проблеми с щитовидната жлеза, инсомния, стрес, настинки, избухливост, високо кръвно налягане, тревожност, недостиг на енергия, менструални проблеми, констипация.

1. Лягаме по гръб със стъпала на пода на разстояние около 40 см от ханша и ръце плътно до тялото с длани нагоре.
2. Сгъваме колената и ги приближаваме към гърдите. Повдигаме ханша нагоре като оставяме пръстите на краката на пода зад гърба си в поза халасана. Поставяме ръцете си на кръста за подкрепа.
Съвет: Добре е да правим тази поза върху нагънато одеало и с подпора под врата, за да държим врата в естествената му поза без да го напрягаме и без да рискуваме да се нараним. Целта на тази поза е да се изправим върху рамената, не върху врата си.
3. Повдигаме десния си крак към тавана, след това и левия. Изтягаме тялото от ханша към петите и задържаме краката един до друг. Добре е да задържим тази поза от три до пет вдишвания.

Йога поза Баддха Конасана

• Ползи: Разтяга ханша, вътрешната част на бедрата, слабините; удължава гръбначния стълб.
• Помага за: Плодовитост, тревожност, умора, нередовна менструация, уринарни проблеми, ишиас.

1. Сядаме на пода с пети на стъпалата една до друга. Хващаме палците на краката с палеца, показалеца и средния пръст на ръцете си и придърпваме петите към слабините.
2. Накланяме колената към пода.
3. Изправяме гръбнака и го изтегляме колкото можем нагоре като бавно изпъваме гърдите напред и надолу.
4. Щом сме достигнали границата на разтягането, поставяме челото си на пода и задържаме позата за 5 до 10 вдишвания.
5. Накрая бавно повдигаме главата си, а след нея – и торса.